Body & Mind · Online · Košice
Sila stredu tela, zdravá chrbtica a pohyb, pri ktorom ste naplno prítomní. Malé skupiny, osobná korekcia — z pohodlia domova, odkiaľkoľvek.
Rokov praxe
Skupiny
Korekcia
Inštruktorka
STOTT PILATES® so zameraním na modernú biomechaniku tela.
01 — O mne
„Som detailistka. Pilates mi k skladaniu myšlienok pridal pohyb.“
Vždy som bola športové drevo a neznášala športy, kde bola potrebná agresívna vytrvalosť alebo bezhlavé zdvíhanie činiek. Keď som objavila Pilates, fascinovalo ma, ako svaly komunikujú s mozgom a mozog so svalmi.
Ako inštruktorka kladiem dôraz na anatomickú precíznosť, správnu polohu panvy a trpezlivosť. Na hodinách sa neporovnávame — vytvárame bezpečný priestor pre vaše telo.
01
Žiadne bezmyšlienkovité opakovania. Každý pohyb riadi dych a vedomie.
02
Cvičenie šetrí kĺby, rešpektuje krivku chrbtice a predchádza zraneniam.
03
Hodina je čas výlučne pre vás — mimo zhonu a pracovného stresu.
04
Malé skupiny dovoľujú korekciu techniky pri každom opakovaní.
02 — Filozofia
Pilates nie je pomalé cvičenie pre chorých. Je to spôsob, ako prebudiť hlboký stred tela ešte skôr, než ho preťaží bežný deň alebo šport.
Povrchové svaly
Väčšina športu a posilňovania buduje svaly na povrchu. Sú rýchle a silné, no rýchlo sa unavia. Bez funkčného stredu preberajú prácu, na ktorú nie sú stavané.
Hlboký stred
Predtým než urobíte krok, chrbtica sa chce uistiť, že je v bezpečí. Pilates prebúdza priečny brušný sval, bránicu a panvové dno — prirodzený stabilizačný korzet.
Prvá hodina
Zvládnete to. Najťažšie nie je sila, ale naučiť sa vnímať telo a prepojiť pohyb s dychom. Nevzdávajte sa po prvej minúte.
„Keď sa staneme súčasťou pohybu, telo sa nám odmení ladnosťou a zdravou chrbticou.“
03 — Prečo cvičiť
Pripravte si telo skôr, než odbehnete prvý polmaratón alebo strávite ďalší týždeň v kancelárii.
01
Sebavedomý vzhľad a prevencia bolestí krku a chrbta pri sedavom zamestnaní.
02
Hlboké svaly vytvoria korzet, ktorý vás podrží pri zdvíhaní, predklonoch aj v bežnom dni.
03
Uvoľnenie bedier a ramien a návrat ich prirodzeného, bezpečného rozsahu.
04
Bránica odbúrava plytké dýchanie, ktoré preťažuje trapézy a živí migrény.
05
Tonizácia panvového dna podporuje vnútorné orgány a celkovú posturálnu silu.
06
Kontrolovaný pohyb, menšie riziko pádov a lepšia príprava na bicykel, beh či turistiku.
Kondícia
Pilates stabilizuje panvu a chráni kĺby pred jednostranným preťažením.
04 — Hodiny
Z pohodlia domova cez kameru, alebo osobne v košickom štúdiu. FamilyGym Oáza, Kustrova 5, 040 01 Košice.
01 · Obľúbené
Živý videohovor
Žiadne predtočené videá. Cvičíte cez živý hovor, kde sledujem pohyb a korigujem ho v reálnom čase.
02
Košice
Komorná atmosféra v FamilyGym Oáza. Nie ste číslo v dave — na pohybe ste videní.
03
Na mieru
Program pri pohybových obmedzeniach, rekonvalescencii alebo keď chcete maximálne sústredenie.
Rozvrh
Pravidelné hodiny prebiehajú online cez živý videohovor aj naživo v komornom štúdiu v Košiciach.
Rezerváciou spracujeme váš účet a e-mail na organizáciu termínu; pri potvrdení môže byť e-mail pridaný do Google Kalendára štúdia. Viac v ochrane údajov a obchodných podmienkach.
Posilnenie všetkých vrstiev brušných svalov v strednej intenzite
Plynulé prechody medzi cvikmi so stálym dohľadom cez webkameru.
Posilnenie všetkých vrstiev brušných svalov v strednej intenzite
Plynulé prechody medzi cvikmi so stálym dohľadom cez webkameru.
Nastartovanie dna a energia
Pri individuálnych lekciách si čas prispôsobíme podľa vášho denného režimu, či už preferujete ranné cvičenie pred prácou alebo obedňajší reštart.
05 — Cviky
V Pilates nejde o počet opakovaní, ale o čistotu techniky. Ochutnávka zostavy, ktorú cvičíme.
CORE & Bránica
Stabilita panvy & dychové cykly
„Priečny brušný sval vás obopína ako korzet. Nádych na 5 dôb, výdych na 5 dôb počas udržania stability v dolnej časti chrbtice bez prehýbania sa.“
Mobilita chrbtice
Segmentácia chrbtice & brušná stena
„Preklopenie panvy a plynulé zaoblenie celej chrbtice do tvaru písmena „C“ bez nežiaduceho napätia v krku.“
Krížová oblasť
Otvorenie bedier & zadný reťazec
„Odlepovanie stavca po stavci z podložky až do roviny mostíka. Hlboký nádych do zadných spodných rebier.“
Laterálna stabilita
Šikmé brušné svaly & bedrové kĺby
„Zarovnanie tŕňov panvy a ramien presne nad sebou. Dokonalá stabilita trupu pri simulácii ladného pohybu nôh.“
Hrudný kôš
Hrudná chrbtica & dýchanie
„Predstavte si svoju panvu ako pevný maják a hrudník ako otočné svetlo, ktoré rotuje od spodných rebier.“
Rovnováha & Relax
Krížová koordinácia & uvoľnenie
„Predstavte si, že ste masívny konferenčný stolík. Trup ostáva bez pohnutia, zatiaľ čo končatiny rastú do diaľky.“
Všetky cviky na hodinách vysvetľujem, ukazujem a prispôsobujem vášmu rozsahu.
06 — Príprava
Pilates nie je súťaž. Každý má inú pohybovú minulosť. Z hodiny máte odchádzať oddýchnutí.
Bosé chodidlá sú ideálne.Najlepšie tak precítite trojbodovú oporu chodidla (palec, malíčková hrana, vonkajšia hrana päty) a prácu klenby. V prípade chladu zvoľte ponožky s protišmykom.
Zvoľte elastické materiály zakrývajúce driekovú oblasť. Vyhnite sa kovovým zipsom, sponám a gombíkom na chrbte, ktoré by mohli tlačiť pri cvičení na podložke.
Skvelá pomôcka na jemné podloženie hlavy pre uvoľnenie šije. Slúži aj ako hmatový vnem pri nácviku správneho nádychu do zadných dolných rebrových oblúkov.
Vhodná je nesýtená voda bez bubliniek. Samotná aktivita hlbokých brušných svalov jemne masíruje vnútorné orgány, preto je pokojné pitie pred a po cvičení dôležité.
Body & Mind
Vypnite telefón a dovoľte si venovať celých 45 minút len sebe. Pohyb v harmónii s dychom je čas, ktorý telo pozná.
07 — FAQ
Všetko, čo je dobré vedieť, kým si rezervujete termín.
Jednoznačne áno. Na mojich hodinách začíname od absolútnych základov – od nájdenia neutrálnej polohy panvy, uvoľnenia krčnej chrbtice a správneho bránicového dýchania. Každý cvik má svoje jednoduchšie i pokročilejšie variácie, takže sa nikdy nemusíte báť, že by ste tempo nezvládli.
08 — Kontakt
Máte otázku k cvičeniu, chcete si overiť voľné miesto alebo máte zdravotné obmedzenie a potrebujete konzultáciu? Neváhajte ma kontaktovať emailom alebo vyplnením správy.
sisa.bubenkova@gmail.com
+421 902 159 299
Pohodlie domova cez živý videohovor
Kvalitný prenos, okamžitá hlasová korekcia a maximálna úspora vášho času.
FamilyGym Oáza, Kustrova 5, 040 01 Košice
K dispozícii je pohodlné parkovanie a príjemné zázemie fitnescentra.
Ako prebieha živá lekcia cez videohovor a čo na ňu potrebujete doma.
Online videohovor, komorná skupina v Košiciach alebo lekcia jeden na jedného.
Aktuálne dátumy, časy a voľné miesta na najbližšie týždne.
Šesť základných cvikov zostavy a na čo si pri nich dať pozor.
Čo si priniesť na prvú hodinu a ako sa na cvičenie naladiť.
Cesta k Pilates, vzdelanie STOTT PILATES® a prístup Body & Mind.
Odpovede na otázky pred prvou hodinou – od bolesti chrbta po frekvenciu cvičenia.
Napíšte nezáväzne a dohodneme si termín, ktorý vám sadne.
